Наука похудения

Раздаточный материал.
Весна, Стройность, Красота!
Проводит встречу врач, КМН, Сюзева Н.А.

  21 мая - день борьбы с ожирением,
который проходит в Европе с 2010 года.
Россия в этом году также присоединяется  к этому марафону.
Мы предлагаем меню на 5 дней, в субботу и воскресенье - сочиняйте свое, на основе этих же блюд.
 

2-й завтрак 11.00-12.00 
35ккал
Кисель с черникой, клюквой

Обед 14.00-15.00 
460ккал
Паста с томатным маринадом,
200г различных овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), приготовленная на пару,
Вьетнамский Зеленый чай

Полдник 16.00-17.00 
170 ккал
100г обезжиренного творога+половинка нарезанного апельсина

Ужин 19.00-20.00
340 ккал
Рыбные котлеты с йогуртовой  подливкой,
тертые овощи - 100г, Вьетнамский Зеленый чай

 Перед сном:
Белковый коктейль (ПИНОТЕЛЬ Идеал) 170 ккал. На 0.5% молоке или воде.

ВТОРНИК:
1335 ккал.

Завтрак 7.00-9.00 
200 ккал.
Коктейль Белково-злаковый + натуральный Йогурт  (200мл) + банан, Вьетнамский Зеленый чай, Кофе с коллагеном Ирландские Сливки

2-й завтрак 11.00-12.00 
135ккал
Кисель с черникой, клюквой + яблоко (порезать кубиками)

Обед 14.00-15.00 
420ккал
150г Куринного рагу + 0.5 стакана варенного бурого риса + овощной салат (100г) из огурца, салатных листьев, моркови, Вьетнамский Зеленый чай

Полдник 16.00-17.00 
150 ккал
100г натурального йогурта+0.5 стак. ягод (можно мороженных)

Ужин 19.00-20.00
390 ккал
Овощные оладьи с творожным соусом
100г тертой моркови + натуральный (приготовлен в йогуртнице), Вьетнамский Зеленый чай

 Перед сном:
стакан 1% кефира.

СРЕДА:
1325 ккал.

Завтрак 7.00-9.00 
200 ккал.
Коктейль Пробиотический + натуральный  йогурт (200 мл) + банан
Вьетнамский Зеленый чай, Кофе с коллагеном Ирландские Сливки

2-й завтрак 11.00-12.00 
70ккал
2 тертые моркови

Обед 14.00-15.00 
440ккал
150г Индейка со сливами (черносливом) + 0.5 стак. бурого риса + 150г овощного салата с 1 ч.л. раст. масла + лимон. сока.
Вьетнамский Зеленый чай

Полдник 16.00-17.00 
160 ккал
Milky Fruit + натуральный Йогурт (приготовлен в йогуртнице)

Ужин 19.00-20.00
420 ккал
Томатный суп с фасолью + 100 г овощного салата (салат. листья +огурец, сладкий перец), Вьетнамский Зеленый чай

 Перед сном:
Кисель Лесные ягоды (35 ккал)

Завтрак 7.00-9.00 
220 ккал.
Ломтик ржаного хлеба(30г)+вареное яйцо + 100г (листья салата +огурец + сладкий перец), Зеленый чай, Кофе с коллагеном Ирландские Сливки

2-й завтрак 11.00-12.00 
170ккал
100г обезжирен. Творога+0.5 нарезанного апельсина

Обед 14.00-15.00 
380 ккал
150г филе курицы и салат из гороха нут, Вьетнамский Зеленый чай

Полдник 16.00-17.00 
160 ккал
Milky Fruit + натуральный Йогурт (приготовлен в йогуртнице)

Ужин 19.00-20.00
420 ккал
Суп из красной чечевицы с ломтиком ржаного хлеба (30г)

ПЯТНИЦА:
1465 ккал

Завтрак 7.00-9.00 
260 ккал.
Яблочный творожок (50г обезжир. творога, 50г натуральный Йогурт (приготовлен в йогуртнице), 50 г тертого яблока,1 ч.л. меда, корицы), Зеленый чай, Кофе с коллагеном Ирландские Сливки

2-й завтрак 11.00-12.00 
160ккал
Milky Fruit + натуральный Йогурт (приготовлен в йогуртнице)

Обед 14.00-15.00 
450 ккал
150 г Люля-кебаб из курицы+100г отварной нежареной гречки+100г салата, Вьетнамский Зеленый чай

Полдник 16.00-17.00 
70 ккал
яблоко

Ужин 19.00-20.00
375 ккал
Рыбный суп с ломтиком ржаного хлеба (30г)

Перед сном:
Какао Взрослейка

К правильному питанию добавляется двигательная активность.
По 30 минут утром и вечером. (поход в дальний магазин, на работу, с работы-сойти на 1 остановку раньше), утренняя гимнастика, скрытая гимнастика - 10 минут.

Пишите: ArtlifeKuban@gmail.com © 2000-2015, ArtlifeKuban.ru